Здравствуйте с вами Миролюбов Кирилл и в продолжение статьи о питании перед тренировкой хочу дать советы каким должно быть питание после тренировки и что есть после качалки. Я думаю все знают как важно правильно кушать при занятиях силовыми видами спорта, ведь от этого фактора зависит рост мышечной массы

Примерно через 40-50 минут после тренировки нужно обязательно успеть поесть. Пища должна включать в себя белки и углеводы. После тренировки разрешается съесть даже быстрые углеводы(сахар, шоколад, мучное и т.д.)

Дело в том что после тренировки в течении нескольких часов открыто белково-углеводное окно. На тренировке организм расходует все энергетические запасы в организме.

Углеводы после тренировки нужны для восполнения затраченной энергии, поэтому можно есть быстрые углеводы для того чтобы поднять уровень инсулина в организме и тем самым предотвратить катаболизм. Даже если вы худеете и не едите быстрые углеводы то после тренировки можете себе позволить, они не навредят. В течении 30-50 минут после тренинга метаболизм работает на максимум.

Примерное количество углеводов нужное для восполнения 70-100 грамм.

После тренировки желательно сразу же выпить протеиновый коктейль. Так вы пополните запас белка в организме и увеличить скорость синтеза белка. Во время силового тренинга также происходит разрушение белковых структур в мышцах поэтому белки нужно сразу пополнять.

Если после качалки у вас нет возможности полноценно поесть то можете выпить протеиновый коктейль и гейнер. Но все равно не смотря на это лучше полноценно поесть дома, ведь одним гейнером с протеином сыт не будешь)))

Список продуктов

Углеводы

Любые углеводы(сладкое, фрукты, хлеб, макароны, крупы и т.д.)

Белки

• Молочные продукты(молоко, сыр, творог)
• Мясо(курица, говядина, баранина)
• Рыба(любая рыба, можно жирную)
• Яйца
• Морепродукты(любые морепродукты)

Примерное меню

• 100 грамм куриного мяса
• 100 грамм риса
• 3 яйца
• Шоколадка
• Стакан молока

Обязательно выпивайте после тренировки много чистой воды чтобы пополнить запас жидкости в организме, ведь на тренировке организм теряет много жидкости, а мышцы на 60% состоят из воды, подробнее здесь. Пейте только чистую воду, никаких газировок и тому подобное.

Теперь вы знаете что есть после качалки)

Спасибо за внимание! Оставляйте свои вопросы в комментариях.