Здравствуйте на сайте massmuscles.ru вы сможете найти уникальные и полезные статьи о правильном питании, похудении, бодибилдинге, пауэрлифтинге и т.д. Надеюсь на моем блоге вы найдете ответы на свои вопросы, если нет то не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях в конце каждой статьи. Этот пост я надеюсь тоже будет очень полезным так как я затрону очень популярный и волнующий многих вопрос, а именно-Как повысить силу? Как стать очень сильным? Я думаю все со мной согласятся что для мужчины силовые показатели играют большую роль, ведь настоящий мужчина по своей природе должен быть очень сильным. Также силовые показатели важны во многих видах спорта(пауэрлифтинге, бодибилдинге, тяжелой атлетике и т.д.), а также не в силовых видах спорта, например для увеличения силы удара(боксе, смешанных единоборствах, самбо и т.д.) А теперь давайте рассмотрим способы увеличения силовых показателей

Итак тренинг для увеличения силы кардинально отличается от тренинга для набора мышечной массы. Если для увеличения мышечной массы нужно делать 8-12 повторений в подходе то для тренировки силы делается 3-5 повторений в подходе, таким образом тренируется сила мышц.

Связано это с тем что для роста мышц и гипертрофии мышечной ткани нужно прорабатывать мышечную группу большим количеством повторений чтобы проработать как можно больше мышечных волокон.

Для роста силы не нужно прорабатывать максимальное количество мышечных волокон и для максимальной силовой отдачи достаточно делать 1-5 повторений. Также маленькое количество повторений нужно чтобы поднять наибольший вес, ведь сделать максимальный вес на большое количество повторений вы не сможете.

Лучшие упражнения для увеличения силы, это базовые упражнения (приседания со штангой, жим лежа, становая тяга), эти упражнения используют как бодибилдеры так и пауэрлифтеры, только пауэрлифтеры используют малое количество повторений.

Чтобы стать сильным нужно постоянно тренироваться и не просто, а очень тяжело, регулярно увеличивая рабочий вес в базовых упражнениях. Также очень хороший способ увеличить силу начать заниматься силовым экстримом, это когда спортсмены сдвигают с места грузовики, таскают бревна, гнут сковородки))) и т.д.

Посмотрите прикольный способ тренировки силы

 

Вывод

Чтобы стать сильнее нужно постоянно заниматься в спортзале с тяжелыми штангами, гирями и постоянно увеличивать рабочие веса, правильно питаться, много отдыхать. Нужно делать только базовые упражнения и придерживаться тренировок пауэрлифтеров или тяжелоатлетов. Тренинг должен быть малоповторным.  Можете посмотреть программу тренировки для увеличения силы.

Также увеличение силовых показателей положительно отразится на росте мышц и вы обязательно станете больше, следите за моим блогом а лучше подпишитесь на рассылку статей по почте ведь скоро выйдет статья-«Рост силы дает рост массы«

Если возникнут вопросы, пишите в комментариях.