Здравствуйте моему блогу исполнилось три месяца и каждый день я пишу новые статьи чтобы вы могли подчерпнуть много полезной информации с блога massmuscles.ru В сегодняшней статье хочу рассмотреть такую методику в тренировках как пампинг тренировка. Многие культуристы применяют такой способ тренировок когда находятся на сушке считая что такой способ тренинга способен помочь согнать лишний жир и прибавить рельефа мышцам. Давайте разберемся что такое пампинг и на самом ли деле он полезен и стоит ли вообще применять пампинг тренировки
Пампинг от (англ. pump-накачка) применяется культуристами для того чтобы по максимуму наполнить мышцы кислородом и кровью, так как повторения в одном упражнении при таком виде тренинга могут доходить до 50 повторений за один подход.
Многие любители применяют пампинг для того чтобы как говорится прокачать мышцы, а некоторые вообще думают что от такого пампинг тренинга можно накачать мышечную массу.
Могу сказать что эффект от пампинга временный и эффект накачки проходит через полчаса после тренировки. Обычно такой тактический способ применяют профессиональные бодибилдеры чтобы непосредственно перед выходом на сцену путем многократных повторений накачать в мышцы кислородом и кровью чтобы на сцене смотреться более массивным.
И вот каким-то образом обычные посетители тренажерных залов решили применять такой метод тренировок, даже не понимая зачем это нужно и обосновывая это тем что пампинг нужен для сушки мышц.
Я сам по неопытности во время сушки применял такой способ и ничего кроме потери мышечной массы это не дало. Запомните от пампинга не происходит сушки мышц или набора мышечной массы! Пампинг нужен только для временного (в течении 30 минут) увеличения венозности и мышечного объема.
Если вы находитесь на сушке то лучше заниматься силовыми тренировками и не уменьшать рабочий вес а только наоборот увеличивать, так вы сможете по максимуму сохранить мышечную массу и сбросить лишний жир.
Если на сушке применять пампинг тренировки то вы только потеряете мышечную массу, потому-что на сушке из-за строгой низкоуглеводной диеты и так теряется мышечная масса, а если мышцы еще и изнурять многоповторными упражнениями то катаболизм увеличится.
Рельеф мышц достигается только при помощи диеты и фармакологии.
Единственное оправданное применение пампинг тренировок если вы занимаетесь на увеличение выносливости, кстати вот программа для увеличения выносливости
Вывод
Пампинг временное явление и применяется культуристами на соревнованиях. Пампинг тренировки не увеличивают мышечную массу и не улучшают рельеф. Пампинг тренировки способны увеличит только выносливость мышц.
Оставляйте свои вопросы в комментариях.
доброго времени суток.поясните если возможно.приобрел предтренник mp arnold iron pump.да,памп нормальный,а в остальном энергии не очень. или он значится в данной категории и его лучше применять как добавку по своему назначению к иному предтреннику. в общем я озадачен…)
Здравствуйте Андрей! Предтренировочный комплекс предназначен для повышения активности, возбуждения нервной системы, увеличении энергии. Например если вы пришли на тренировку после работы уставший и вас клонит в сон и вы чувствуете усталость то «предтрен» в состав которого может входить 10-20 и более ингредиентов(креатин, BCAA, аргинин, кофеин, эфедрин и т.д.) Вобщем вкупе эти составляющие могут оказывать как тонизирующее так и восстановительное для мышц действие.
Да пампинг «предтрен» может дать, но много энергии для мышц от него ждать не следует, так как он больше стимулирует центральную нервную систему чем мышечную. Если вам нужно повысить энергию в мышцах, то перед тренировкой следует съесть углеводов(желательно сложные с низким ГИ) Также во время тренировки, лучше в середине тренировки когда запасы АТФ и АДФ истощаются можно съесть что нибудь углеводное(шоколадный батончик) или выпить гейнер, чтобы повысить энергию в мышцах. После трени можете съесть даже немного быстрых углеводов. Я бы не советовал совмещать два предтрена, поберегите сердце. Вообще я считаю что не обязательно покупать дорогие предтрены и их можно заменить тем же кофеином в таблетках, креатином и эфедрином. Запомните никакие спортивные добавки не заменять полноценного питания.