Представленная короткая тренировка для тонуса ягодиц очень эффективная и не отнимет у вас много времени. Она выполняется практически без отдыха в очень быстром темпе, что способствует сжиганию жира намного эффективнее, чем при обычной тренировке.

Что вам нужно: горизонтальной скамье (около 50 см высокий); блины (15 кг или 25 кг, только для среднего и продвинутого уровня); штанга с весом (10кг, 20кг, 30кг — ваш рабочий вес) Выполните 5 раундов и сделайте максимальное количество повторений каждого упражнения за отведенное время.

Промежуточный уровень

Добавить 15кг блины для ягодичного мостика и 20 кг штангу для зашагивания на скамью. Цель сделать за минуту по крайней мере 25 подъемов таза, 15 выпадов (каждая нога), 25 прыжков через лавку и 15 зашагиваний на скамью.

Продвинутый уровень

Используйте 25кг блин и 30кг штангу. Цель выполнить за 1 минуту, по крайней мере 30 подъемов таза, 20 выпадов (каждая нога), 30 прыжков через лавку и 20 зашагиваний.

Правильный вес для вас

Выберите вес, с которым вам будет сложно выполнять упражнение, но не слишком тяжело, чтобы вы смогли выполнить достаточное количество повторений.

Упражнения

Понедельник

ягодичный мостик (спина на лавке) Подходов: 5
Повторений: 10-30
левой ногой болгарские выпады Подходов: 5
Повторений: 10-30
правой ноги болгарские выпады Подходов: 5
Повторений: 10-30
прыжки через лавку (руками держимся за лавку) Подходов: 5
Повторений: 10-30
зашагивания на скамейку со штангой на плечах Подходов: 5
Повторений: 10-20
1-минутного отдыха