Здравствуйте уважаемые читатели massmuscles.ru Кто-то хочет набрать мышечную массу, кто-то увеличить силовые показатели, а кто-то хочет тренироваться чтобы стать выносливее и в этой статье я хочу представить программу тренировки на выносливость для тех кто тренируется чтобы развивать такую способность. Запомните эта программа не увеличивает мышечную массу и силу и рассчитана только на тренировку выносливости

Все упражнения выполняются с 50% весом от максимального чтобы можно было сделать 30 повторений в подходе. Отдых между подходами 30 секунд. Тренировка должна длится по времени 1 час 30 минут. Программа тренировки для развития выносливости рассчитана на занятия 5 дней в неделю.

Понедельник

1. Жим штанги лежа с легким весом, 50% от максимального-5х30
2. Подъем со штангой на бицепс-5х30
3. Жим штанги стоя-5х30
4. Скручивания-5х30
5. Аэробная нагрузка на беговой дорожке или велотренажере в течении 30 минут.

Вторник

1. Подтягивания широким хватом-5 подходов на максимум повторений(сколько сможете)
2. Жим ногами в тренажере-5х30
3. Приседание со штангой 5х30
4. Трицепс, разгибания рук в тренажере-5х30
5. Плечи, разводка гантелей стоя в стороны-5х30
6. Скручивания-5х30
7. Аэробная нагрузка на беговой дорожке, велотренажере в течении 30 минут

Четверг

1. Жим лежа на наклонной скамье-5х30
2. Разводка с гантелями лежа на наклонной скамье-5х30
3. Подъем на бицепс попеременно с гантелями-5х30
4. Шраги-5х30
5. Скручивания-5х30
6. Аэробная нагрузка на беговой дорожке, велотренажере в течении 30 минут

Пятница

1. Жим лежа узким хватом-5х30
2. Трицепс, жим гантели из-за спины-5х30
3. Разгибания ног в тренажере-5х30
4. Жим штанги стоя-5х30
5. Скручивания-5х30
6. Аэробная нагрузка на беговой дорожке, велотренажере в течении 30 минут

Суббота

1. Отжимания на брусьях-5х30
2. Отжимания от пола-5х30
3. Подтягивания обратным хватом-5 подходов на максимум
4. Подъем штанги на бицепс-5х30
5. Тяга штанги в наклоне-5х30
6. Скручивания-5х30
7. Аэробная нагрузка на беговой дорожке, велотренажере в течении 30 минут

Если будут вопросы, задавайте в комментариях.