Сегодня хочу рассказать о популярной спортивной добавки, аминокислоты bcaa (от англ. Branched chain amino acids) комплекс аминокислот bcaa с разветвленными цепочками. Это хорошо изученная спортивная добавка которая помогает строить мышцы. Среди спортивных добавок я выделяю BCAA как одну из лучших. Теперь давайте разберем подробнее эту добавку 

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, к таким аминокислотам относятся лейцин, изолейцин и валин, составляют 35% всех аминокислот в мышцах, все 3 являются незаменимыми. Самостоятельно синтезироваться организмом  эти аминокислоты не в состоянии, поэтому должны поступать вместе с пищей или спортивными добавками.

Это основные аминокислоты для синтеза белка, а как вы знаете мышцы состоят из белка и чем его больше тем больше ваши мышцы. В отличие от остальных 17 аминокислот подробнее читайте здесь они метаболируются в мышцах. Помимо важной роли в построении белков, имеют ряд других функций. 

Считается что когда мышцы работают они могут использоваться для синтеза промежуточных соеденений цикла трикарбоновых кислот и глюконеогенеза, если простым качковским языком), выступают в качестве источника энергии. Также регулируют процессы синтеза и деградации белков. Лейцин, изолейцин и валин являются наиболее гидрофобными протеиногенными аминокислотами.

Я доверяю только научно доказанным добавкам, BCAA имеет крупную доказательную базу, сравнимую с протеином и креатином. Доказательства были получены в ходе реальных исследований, а это как понимаете уже не пустые слова).

Способ употребления

Наиболее подходящее время для употребления BCAA до и после тренировки, в это время проявляется наибольшая эффективность. Также можно употреблять ежедневно, желательно перед сном и в утреннее время. Оптимальная доза 4-8 граммов за раз, 1-3 раза в день.

В каком виде продаются

• Порошок
• Таблетки, капсулы, гранулы
• Жидкая форма

Сочетание

Сочетается BCAA со всеми видами спортивного питания

Как проверить качество

• Чистые порошковые  BCAA образуют на воде пленку и не полностью растворяются в воде
• На вкус горькие
• Упаковка хорошо запечатана

Вывод

BCAA абсолютно безопасный и известный вашему организму  продукт. Эти аминокислоты содержаться в составе белков которые содержаться в обычной еде(яйцах, мясе, птице, молоке и т.д.).

Спасибо за внимание)