Витамины играют огромную роль в жизни каждого человека. Чтобы выглядеть хорошо, не болеть и быть здоровым нужно обязательно получать необходимое количество витаминов и минералов каждый день. Обязательно нужно знать сколько есть витаминов в день чтобы организм не испытывал дефицита в витаминах и минералах. Для спортсмена потребность в витаминах особенно важна, особенно в силовых видах спорта, ведь от правильного питания зависит успех в росте мышечной массы, силовых показателях, или похудении. Далее представлена таблица дневной потребности организма человека в витаминахВ этой таблице представлена суточная норма витаминов

Витамин	Дети	Взрослые	Беременные
А	2500 ME	5000 ME	8000 ME
D	400 ME	400 ME	400 ME
Е	10 МЕ	30 ME	30 ME
С	40 мг	65 мг	60 мг
В1	0,7 мг	1,7 мг	1,7 мг
B2	0,9 мг	1,8 мг	2,0 мг
В6	0,7 мг	3 мг	2,6 мг
B12	3 мкг	6 мкг	9 мкг
Фолиевая кислота	0,3 мг	0,5 мг	0,8 мг
Никотиновая кислота	9 мг	20 мг	20 мг
Пантотеновая кислота	5 мг	10 мг	10 мг
Биотин	0,15 мг	0,4 мг	0,3 мг
Кальций	0,8 г	1 г	1,4 г
Железо	10 мг	18 мг	18 мг
Фосфор	0,8 мг	1 мг	1,3 мг
Иод	70 мг	155 мг	150 мг
Магний	200 мг	400 мг	450 мг
Цинк	8 мг	15 мг	16 мг
Медь	1 мг	3 мг	3 мг

Не забывайте что не все витамины сочетаются, поэтому нужно употреблять либо готовые сбалансированные витаминные комплексы, либо подбирать их сочетаемость самостоятельно.

Также советую почитать о том как удалить растяжки