Приветствую вас читатели блога massmuscles.ru В этой статье хочу рассказать о том как накачать большие руки. Наверное нет такого качка который не мечтал бы иметь огромные накачанные руки, да и вообще наверное самое заметное в бодибилдире это огромные руки. Объем руки 40-45-50 сантиметров а может и больше! Этого хотите вы? Давайте рассмотрим как достичь больших объемов рук и насколько максимум можно эффективно накачать руки путем натурального тренинга

Я наблюдаю в зале часто такую картину, любители бодибилдинга в тренажерных залах долбят до посинения свои бицухи в надежде что они вырастут))) и никто не задумывается как же происходит этот самый рост мышц, от чего зависит. Все думают чем больше делаю бицепс тем больше он вырастет, на самом же деле такими долбежками рук они просто мучают свои бицепсы, перетренировывают и они не то-что растут а наоборот уменьшаются в размерах.

Перетринерованность главная ошибка всех любителей-натуралов и причина остановки роста мышц. На самом деле чтобы происходил рост мышц рук нужно тренировать не только руки но и остальные мышцы тела. Главная ошибка то что все забывают о важности тренировки ног подробнее читайте здесь.

Тело должно развиваться пропорционально и пока вы не накачаете ноги и остальные крупные мышцы руки вы тоже никогда не накачаете!

Бицес это мелкая мышца и эта мышца растет вслед за крупными(ноги, спина, ягодичные мышцы, трицепсы, трапеции) это крупные мышцы и в первую очередь нужно развивать их. Да трицепс крупнее чем бицепс, отсюда вывод что больше нужно развивать трицепс, ведь трицепс составляет почти 70% объема рук. Для того чтобы эффективно накачать руки тренируйте трицепс.

Жим лежа узким хватом, обычный жим лежа, жим штанги стоя, отлично нагружают трицепс. Могу сказать что вы вообще можете не делать отдельные упражнения на бицепс потомучто такие упражнения как, жим лежа узким и обычным хватом, приседания, становая тяга, различные тяги, жимы, рывки, отлично нагружают бицепсы и если вы еще плюс будете делать дополнительные упражнения то просто перетринеруете свои мышцы и рост остановится.

Поверьте без общей мышечной массы тела накачать бицепс нереально. Я вообще почти не делаю упражнения на бицепс и мой объем 47 см. Только иногда я делаю несколько подходов на бицепс чтобы загнать кровь в мышцы потомучто иногда хочется ощутить пампинг мышц. Если же ваш объем до 40 см то забудьте об изоляции для бицепса, если хотите эффективно накачать руки сосредоточьтесь на базовых упражнениях, нарастите общую массу тела и вы увидите что бицепс тоже вырастет на несколько сантиметров.

Конечно если вам сильно хочется то можете сделать несколько подходов на бицепс, но не больше! Если тренируете руки то делайте это не более 1 раза в неделю. Помните на тренировке мышцы травмируются а растут во время отдыха. Мышцы должны восстанавливаться, а если им не давать этого делать то и роста никакого не будет, может даже наоборот происходить катаболизм(разрушение мышц)

Спасибо за внимание! Задавайте вопросы в комментариях.