Удерживая штангу качаем широкую спину(ладони обращены вниз), немного согните колени и подайтесь торсом вперед, не сгибая при этом спины. Ваше тело должно оказаться практически параллельно полу. Поднимите голову, во время выполнения упражнения вы должны смотреть прямо перед собой. Руки со штангой должны быть перпендикулярны полу и вашему телу. Это будет ваша исходная позиция.

Далее, не изменяя положения торса на вдохе подтяните штангу к себе. Локти держите близко к телу, работайте в основном предплечьями. Подтянув штангу, сделайте секундную паузу.

На выдохе медленно опустите штангу в исходную позицию.

Повторите упражнение нужное число раз.