Как сделать большой бицепс. Встаньте прямо, держа на вытянутых руках штангу с гнутым грифом. Ладони должны смотреть вперед. ладони держите близко к торсу – это будет исходная позиция.

Затем на выдохе поднимите штангу к груди, сокращая бицепс. Двигаться должны только ваши предплечья.

Задержите штангу наверху на секунду.

На вдохе медленно верните штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.