Исходное положение: поставьте гири на пол между ног. Отведите таз назад и возьмите гири за ручки, взгляд смотрит вперед

Выпрямитесь и поднимите гири на уровень плеч, одновременно выворачивая кисти так чтобы ладони смотрели вперед.

Опустите гири в исходное положение и повторите нужное количество раз.