Исходное положение: нужно встать прямо и поднять гирю над головой на вытянутой руке

Затем также держа гирю над головой и не опуская начинайте сгибать ноги в коленях, и одновременно нужно отводить вторую руку назад.

Далее нужно присесть до тех пор пока коснетесь второй рукой пола.

Далее сделав упор на эту руку вытянуть ногу вперед и сесть на пол и не опуская гири нужно лечь на пол спиной вниз.

Далее нужно проделать упражнение в обратной последовательности и вернуться в исходное положение и повторить упражнение нужное количество раз.