Исходное положение: гиря стоит на полу между ног. Нагнитесь отведя таз назад и возьмите гирю за ручку, взгляд вперед
Выпрямитесь и поднимите гирю на уровень плеч.
Согните немного ноги в коленках. Спину держите ровной.
Затем резко выпрямитесь и создайте ускорение одновременно поднимая гирю над головой.
Зафиксируйте гирю над головой и согните немного ноги в коленках, задержитесь на секунду в такой позиции.
Затем встаньте прямо и опустите гирю на пол.
Повторите нужное количество раз.
Комментарии: