Сделать красивый пресс. Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 90 градусов. Можно поставить ноги на скамью, в этом случае расстояние между ними должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались.

Руки заведите за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой. Это будет ваша исходная позиция.

Оторвите плечи от пола и начинайте тянуться ими вверх изо всех сил. Выдыхайте во время этого движения. Замечание: делайте упражнение медленно, контролируйте каждое движение.

На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.