Лягте на спину на плоскую скамью. Способы накачать грудь используя средний хват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), поднимите штангу над стойкой и зафиксируйте над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.

Вдохните и начинайте медленно опускать штангу, пока она не коснется вашей груди.

После небольшой паузы, на выдохе выжимайте штангу наверх, в стартовую позицию. Сфокусируйтесь на том, чтобы максимально задействовать мышцы груди. Подняв штангу на исходную позицию, зафиксируйте ее там ненадолго и начинайте вновь опускать к груди.

Повторите упражнение нужное количество раз.

Когда закончите, поставьте штангу обратно на стойку.