Исходное положение: гиря стоит на полу между ног. Возьмите гирю за ручку, таз назад, взгляд направлен вперед

Поднимите гирю и раскачайте немного между ног.

Затем выпрямитесь и поднимите гирю на уровень плеч или чуть выше.

Далее опять раскачайте гирю сменив руку и продолжайте упражнение.

Сделать нужное количество повторений.