Исходное положение: гирю поставить на пол между ног. Возьмите гирю за ручку и отведите таз назад, взгляд прямо

Выпрямитесь и поднимите гирю на уровне плеч, во время поднятия поворачивайте кисть так чтобы в верхней точке у плеч она смотрела вперед.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте нужное количество повторений.