Трицепс узким хватом. Лягте на плоскую скамью. Возьму штангу узким хватом (на ширине плеч или чуть уже), снимите ее со стойки и держите прямо над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.

На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется вашей груди. Замечание: следите за тем, чтобы ваши локти были близко к телу, таким образом вы наиболее нагружаете трицепс.

После секундной паузы на выдохе вернитесь в исходную позицию. Задержитесь там на секунду и медленно опускайте штангу обратно.

Повторите заданное число подходов.

Когда упражнение будет закончено, поставьте штангу обратно на стойку.