Исходное положение: возьмите две гири и поставьте у ног.  Взгляд и голова смотрят вперед, спина ровная

Поднимите обе гири на уровень плеч , затем опускайте одну гирю  вниз, далее поднимая ее вверх начинайте одновременно опускать вторую гирю вниз и так поочередно.

Сделайте нужное количество повторений.