Жми стоя. Накачать плечи штангой. Поставьте штангу на стойку приблизительно на уровне груди. Выбрав высоту и вес, возьмите перекладину прямым (ладони смотрят вперед) хватом шире уровня плеч.

Согнув ноги в коленях, поставьте штангу на верхнюю часть груди и снимите ее со стойки. Отойдите на шаг назад и разведите ноги на ширину плеч.

Поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.

На вдохе медленно опустите штангу к груди.

На выдохе поднимите штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.