Классическая программа тренировок для мужчин представляет собой план занятий, рассчитанный на посещение тренажёрного зала 4 раза в неделю. Дни тренировок можно менять местами по своему желанию, соблюдая между ними отдых в один день. Для достижения более эффективного результата следует соблюдать специальную диету. Через 2-3 месяца непрерывного тренинга программу можно сменить. Если вы давно не занимались и решили вернуться в форму, то в первое время вы можете не разделять программу на отдельные группы мышц, а прорабатывать все тело за одну тренировку. Это даст вам возможность вспомнить технику выполнения упражнений и даст определенный тонус мышц для дальнейшего роста и развития. Перед началом программы хорошо разомнитесь, выполните кардио упражнение 5-10 минут. После занятий сделайте упражнения на заминку (тоже кардио, например, 5-10 минут) и упражнения на растяжку и выпейте протеиновый коктейль! Читать далее

Классическая программа тренировок для мужчин представляет собой план занятий, рассчитанный на посещение тренажёрного зала 4 раза в неделю. Дни тренировок можно менять местами по своему желанию, соблюдая между ними отдых в один день. Для достижения более эффективного результата следует соблюдать специальную диету. Через 2-3 месяца непрерывного тренинга программу можно сменить. Читать далее

Привет ребята! Для многих красивое рельефное тело является не збыточной, далекой мечтой. Многие только мечтают о супер рельефе мышц, но никто не хочет прикладывать хоть какие то усилия чтобы приблизить эту мечту. Повезло же тем у кого от природы хорошая генетика, крупные мышцы и маленькое количество подкожного жира, а что же делать нам толстякам?! Ответ прост, главное включить на полную катушку свою силу воли! Здесь первоочередной целью стоит не тренировка мышц в спортзале а тренировка своей силы воли. Ведь даже если Вы более ли менее накачаете свои мышцы в зале то их все равно не будет видно за слоем жира и нужно соблюдать строгую диету чтобы этот жир сжечь и здесь очень понадобится сила воли Читать далее

Существуют несколько упражнений и программ прокачки пресса которые действительно помогут вам подтянуть живот и сделать из одного шарика, несколько кубиков.
Перед выполнением любого упражнения вам необходимо разогреться, это обязательно. В первые дни вам следует ограничится небольшим количеством упражнений. В первые тренировки прекрасно подойдут подъемы корпуса и подъемы ног. Рекомендуем делать по 10-15 раз, 2-3 подхода. Как только вы почувствуете что можете сделать еще, увеличьте на 1 подход. Избегайте чрезмерных нагрузок, делайте упражнение максимально правильно. Вы можете не ограничиваться только такими упражнениями, к примеру ходьба, велосипед, плаванье тоже могут сыграть немаловажную роль. читать далее