Пауэрлифтинг, бодибилдинг, кроссфит. Все о спорте - Part 2
Картина

Уильям Уоррен

бренч

Имя, фамилия: Уильям Уоррен
Дата рождения: 28 февраля 1975 года
Место рождения: Тайлер, штат Техас (США)
Место проживания: Сауслейк, штат Техас (США)
Род занятий: бодибилдер, владелец логистической компании
Семейное положение: женат, жена — Триш Уоррен, профессиональная фитнесистка
Рост: 170 см
Вес в межсезонье: 122-124 кг
Вес соревновательный: 112-114 кг

Читать далее Уильям Уоррен

Вопрос Дмитрий-Как просушиться

ВОПРОС ДМИТРИЙ

Здравствуйте!

Очень нужен Ваш совет. Здравствуйте! Подскажите, как просушиться и не потерять в силе, сохранив мышцы. И в какой минус я могу уйти без вреда силе.

    С уважением, Дмитрий.

Миролюбов Кирилл-ОТВЕТ:

Привет Дмитрий! Да прогрессировать в весах не просто можно а нужно! Чем больше вы будете делать рабочие веса в базовых упражнениях и в том числе в жиме лежа тем больше будет сгорать жировая прослойка и расти мышечная масса. Запомните сила прямо пропорциональна росту мышц! Если Вы будете жать лежа 180 кг то поверьте Ваша грудь будет колесом)))

Ну и конечно же нельзя сжечь жир если не соблюдать строгой, правильной диеты! 

Если Ваша цель подсушиться то нужно соблюдать низкоуглеводную диету с большим содержанием белка, о диете подробнее здесь.

Запомните человеческий организм устроен так что нельзя сжечь жир в конкретном месте, жир сгорает только по всему организму одновременно.

  • Есть нужно 5-6 раз в день маленькими порциями, чтобы ускорить обмен веществ
  • Питание на сушке должно состоять в основном из белка(вареная рыба, куриное мясо, морепродукты, яйца, протеиновый порошок, нежирный творог)
  • В качестве углеводов можно использовать немного овощей(пару помидор в день, несколько огурцов, немного сырой капусты)
  • Жиры можно потреблять Омега-3 и Омега-6(льняное масло ложечку с утра, рыбий жир в капсулах несколько раз в день, немного орехов)
  • Быстрый белок лучше потреблять перед тренировкой и в течении дня а медленный перед сном
  • Пейте много воды, не менее 3 литров в сутки
  • Потребляйте 2-3 грамма белка на килограмм собственного веса и тогда мышцы будут расти а жир сгорать
  • Полностью исключите из рациона быстрые углеводы(сладкое, мучное, печеное и т.п.) и животный жир.

Кардио тренировки я вообще рекомендую исключить, так как на сжиросжигающей диете могут от кардио мышцы «посыпаться», лучше делайте только силовые тренировки 2-3 раза в неделю, этого вполне достаточно, остальное время оставьте на отдых и восстановление.

Идеально чтобы вес уходил не более чем 1 кг в неделю, так можно быть уверенным что сгорает именно жир а не мышцы.

Насчет препаратов могу сказать что из наиболее доказанных в плане жиросжигания это Кленбутерол, остальные БАДы фуфло!

Запомните никакие добавки без соблюдения диеты работать не будут!

Да Вы правы в пампинг режим переходить не надо, наоборот нужно тренироваться в силовой манере на 6-8 повторений и постоянно увеличивать рабочие веса.

Определите нужное Вам количество калорий путем эксперимента, например если Ваш вес 70 кг то Вам нужно для набора веса потреблять 2300 ККЛ, чтобы начать худеть нужно сократить калории за счет углеводов примерно на 200-300 ККЛ и тогда будет сгорать только жир.

Удачи!

Палео диета

Природа дала всему живому — как животным, так и растениям — набор защитных средств против хищников, хотя не все так легко увидеть, как нам кажется. Далеко не все растения имеют колючки, но это не значит, что они совершенно беззащитны. Растения могут иметь и другие механизмы защиты, например химические. Именно так обстоит дело со злаками, бобовыми и даже такими растениями, как помидоры. Все они содержат химические вещества, которые должны защищать их от поедания или обеспечивать сохранность зерен при прохождении через желудочно-кишечный тракт. Суть в том, чтобы «не отдать» тому, кто такое растение съел, содержащиеся в нем питательные вещества. Одни из этих белков разрушаются под действием тепла при приготовлении пищи, в процессе прорастания или брожения, другие же не поддаются даже этим процессам и по-прежнему не усваиваются, вызывая раздражение и воспаление кишечника.

Эти защитные механизмы могут активизироваться сразу же, вызывая аллергическую реакцию, непереносимость или нейроинтоксикацию, или оказывать воздействие постепенно, приводя к проблемам с иммунной системой и воспалениям, которые могут стать причиной серьезных заболеваний. Можно сказать, что эти защитные вещества выполняют функцию, противоположную функции питательных веществ. В задачу книги не входит детальное рассмотрение этих антинутриентов, но поверхностные знания в данной области помогут вам понять, почему не следует употреблять те или иные продукты. Теперь давайте познакомимся с некоторыми из наших основных «врагов».

Клейковина

Белки злаковых известны тем, что снижают иммунитет, повреждают желудочно-кишечный тракт и вызывают повышенную кишечную проницаемость. Больше всего клейковины содержится в зернах пшеницы, но она есть также в спельте, ячмене, ржи и овсе. Это вещество блокирует всасывание витаминов и разрушает кишечную флору, приводя к риску возникновения дрожжевых и бактериальных инфекций. Зерновые и зернобобовые культуры принято замачивать на ночь, чтобы снизить уровень фитатов (веществ, которые препятствуют усвоению минералов и замедляют скорость ферментативных реакций), тем самым уменьшая риск возникновения указанных выше проблем. Замачивание также помогает подготовить пищу к процессу переваривания — чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Но зачем прилагать такие усилия, пытаясь повысить питательные качества этих не самых лучших источников углеводов? Лучше не употреблять их, заменив гораздо более здоровой пищей — натуральными фруктами и овощами.

Лектины

Это белки, содержащиеся в растениях, таких как злаки, семена, бобовые и пасленовые (например, помидоры и картофель). Их функция — защищать семена. Лектины имеют особенность задерживаться в кишечнике, где они играют роль диверсантов, проникающих в самое сердце нашей иммунной системы. Это может привести к повышенной кишечной проницаемости и другим проблемам иммунной системы, а также инсулинорезистент-ности. Исследования показывают, что большинство лектинов безвредно, но определенная группа лектинов, содержащихся в злаках, бобовых и растениях семейства пасленовых, вредны для человека.

Фитаты

Содержатся в бобовых, таких как фасоль и горох. Фитаты связывают содержащиеся в пище минералы, такие как цинк, железо, кальций, калий и магний, препятствуя их усвоению и даже выводя их из организма, что может привести к дефициту этих минералов в организме.

Сапонины

Эти токсины часто встречаются в картофеле и других овощах семейства пасленовых. Они связывают молекулы холестерина в клеточных мембранах кишечника, что приводит к повышению проницаемости кишечника. Они также активизируют производство воспалительных цитокинов, которые вызывают инсулинорезистентность.

Ингибиторы протеаз

Содержатся в сое и других бобовых. Блокируют деятельность белковых ферментов, тем самым мешая протеинам распадаться, превращаясь в аминокислоты. Таким образом они оказывают негативное влияние на усвоение белков.

Искусственные подсластители

Искусственные подсластители — это низкокалорийные или некалорийные заменители сахара, используемые в пищевой промышленности. Некоторые подсластители, такие как сукралоза, хоть в это и трудно поверить, в 600 раз слаще сахара. Их относят к категории эксцитотоксинов — веществ, стимулирующих те области мозга, которые вызывают желание снова и снова употреблять данный продукт. В их число входят аспартам, сукралоза, сахарин и ацесульфам К. Имеется достаточное количество исследований, свидетельствующих о негативном побочном действии искусственных подсластителей: они вызывают гипертонию, способствуют накоплению канцерогенных элементов и возникновению врожденных генетических нарушений у детей.
Примерное меню палеодиеты на один день


 Ученые-диетологи советует придерживаться палеодиеты как минимум две недели, если хотите увидеть первые положительные результаты. А именно: улучшится состояние кожи, волосы станут более здоровыми и блестящими, а лишний вес начнет постепенно уходить. Ежедневный рацион может выглядеть примерно следующим образом:

Сразу после пробуждения: 250-300 мл негазированной воды комнатной температуры;
Первый завтрак: фруктовый салат (объем: 1-2 горсти), 1 вареное яйцо;
Второй завтрак: яблоко, горсть свежих ягод;
За 15 минут до обеда: 100 мл негазированной воды;
Обед: рыбное филе на пару, салат из листьев салата с заправкой из оливкового масла и лимонного сока. Через полчаса после обеда — стакан негазированной воды;
За 15 минут до ужина: стакан теплой негазированной воды;
Ужин: куриная грудка в любой форме приготовления, кроме гриль, на гарнир — 150-200 г вареной спаржи, с ложечкой оливкового масла;
За 2 часа до сна: салат из фруктов.

Советы по выбору кроссовок или кед

Обширный выбор различных вариаций обуви дает возможность приобрести самый подходящий вариант для любых нужд. Прежде, чем собираться в поиск кроссовок и кед в Оренбурге или следовать советам знакомых, следует определиться с целью покупки. Так, модели для фитнеса абсолютно не подойдут для игры в баскетбол, а обувь для бега – для повседневных прогулок Читать далее

Картина
x