Важность ведения тренировочного дневника


Здравствуйте читатели massmuscles.ru в этой статье речь пойдет о важности ведения дневника тренировок в бодибилдинге. Дневник тренировок является очень важным моментом в занятиях с тяжестями

Вести тренировочный дневник нужно в первую очередь для того чтобы записывать туда вес с которым вы делаете упражнения, нужно это чтобы постоянно увеличивать рабочие веса. Если не вести дневник то не реально будет запомнить с каким весом вы сделали упражнение на тренировке месяц назад, а чтобы постоянно увеличивать рабочий вес надо знать насколько увеличивать и от чего исходить.

Также в дневник нужно записывать какие упражнения вы делаете, сколько подходов, повторений, исходя из этого потом можно будет выделить самые эффективные методы тренировок.

Записывайте в тренировочный дневник все свои тренировочные удачи и поражения в будущем вы сможете все это проанализировать и сделать правильные выводы.

Измеряйте объемы своих мышц, вес, рост и записывайте в дневник, потом вы сможете посмотреть сколько вы прибавили или отбавили.

Не все понимают что для роста мышц нужна прогрессия нагрузок, то есть постоянно увеличивать рабочий вес на штанге, например каждый месяц вы прибавляете в жиме лежа по 5 кг но в определенный момент наступает застой и вы не можете сделать вес больше, в этом случае и нужно записывать вес в дневник чтобы преодолеть этой застой.

Вы записываете план тренировок и вес с которым вы должны сделать следующий раз жим лежа или еще какое-то упражнение и если вы осилили этот вес то можно ставить новую весовую планку, а чтобы не запутаться в этих весах, подходах, повторениях и т.д. и нужен дневник.

Постоянный контроль над проделанной работой и планы на будущие тренировки все это должно вестись в личном дневнике. Постоянно анализируйте свой дневник.

Можно также записывать в дневник информацию о продуктах которые вы едите, потребляемых калориях, жирах, углеводах, белках и т.д. Ведь как вы знаете питание в бодибилдинге играет первостепенную роль и здесь нужна строгая дисциплина.

Как вести тренировочный дневник

Можете взять обычную тетрадь в клеточку на 48 листов или толстый блокнот, желательно использовать тетрадь потолще чтобы реже ее менять на новую. Не теряйте использованные дневники, старайтесь держать их всегда вместе, чтобы в любой момент вы смогли его открыть и найти нужную информацию. 

Записывайте на каждой тренировке рабочие веса, сколько повторений и подходов сделали, какие упражнения.

Раз в месяц делайте замеры своих мышц, веса, роста и также записывайте в дневник

Запишите тренировочные программы по которым вы занимаетесь на тренировках.

Спасибо за внимание! Подписывайтесь на новые статьи.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.