На массу


Набор сухой мышечной массы питание, такова тема сегодняшней статьи.

Я расскажу все основные моменты о питании для набора мышечной массы. Какие продукты употреблять? Сколько раз в день есть? Какое количество? Сколько калорий? Соотношение белков, жиров и углеводов, итак давайте начнем…Хочу сказать что питание в бодибилдинге играет самую важную роль, следом идут тренировки и восстановление. Да так и есть! В бодибилдинге большие мышцы играют одну из важнейших ролей, но все же качество этой массы имеет главную роль. Нужно не просто научится наращивать массу а наращивать чистую мышечную массу. Я думаю многие имеют представление как это делать, есть побольше скажете вы, да это само собой, но нужно есть правильную пищу а не все подряд.

На тренировке вы нагружаете мышцы, травмируете, после тренировки мышцам нужно восстанавливаться чтобы произошло восстановление поврежденных мышц и суперкомпенсация (читайте статью суперкомпенсация) нужно много, качественно, есть.

Во время восстановления происходит синтез нового белка, чтобы он проходил качественно нужно потреблять много белка примерно 3 грамма на килограмм тела в день. Белок должен быть качественным(мясо, птица, орехи, рыба, морепродукты, сыр), спортивный протеин(подробнее здесь) также послужит хорошим дополнением для дополнения к обычной еде.

Углеводы обеспечивают наш организм и мышцы энергией нужной для эффективных тренировок, но не все углеводы одинаково полезны. Есть хорошие а есть плохие углеводы, лучше совсем отказаться от плохих особенно если у вас проблемы с лишним весом(все сладкое, печеное, мучное, сладкие фрукты) это вредные углеводы и если вы будете понемножку их есть то жир будет стоять на месте потому-что лишние углеводы всегда откладываются в жиры. Полезные углеводы(крупы, овощи, орехи), обеспечат ваш организм качественными углеводами которые не вызывают резкого повышения инсулина в крови.

Жиры играют важную роль в организме. Ошибка многих считать что толстеют от жира, на самом деле толстеют больше от вредных углеводов в сочетании с жиром. Если вы едите жирное мясо, колбасу, сало а следом пьете чай с печеньем, конфетами, сахаром, то получается термоядерная смесь которая превращается в жир и откладывается на теле. Но если вы придерживаетесь безуглеводнрй диеты(подробнее здесь) то можно позволить себе и жиры, например жаренное мясо. Существуют полезные жиры омега-3 и омега-6(рыбий жир аптечный или из любой рыбы, растительные нерафинированные масла) которые должны всегда присутствовать в вашем рационе, они помогают в обмене веществ, оздоравливают, помогают сжигать жиры. Выпивайте в день столовую ложечку любого растительного масла, лучше с утра на голодный желудок.

Потребляете много калорий, потребляете больше чем нужно организму вес растет. потребляете меньше чем нужно организму вес снижается. Запомните это! Значит чтобы вес рос нужно потреблять больше калорий чем нужно вашему организму из качественной пищи. Воспользуйтесь этой таблицей чтобы узнать сколько калорий нужно вам. Достаточно увеличить на 200-300 калорий сверх нормы чтобы начался прирост мышечной массы.

Питание на набор мышечной массы требует жесткого выполнения правил. Постоянно проверяйте количество подкожного жира и если вы набрали значит урежьте углеводы.

На этом все, желаю удачи! Подписывайтесь на новые статьи


Комментарии:

На массу: 3 комментария

  1. Компания «Athletic Diet» предоставляет очень качественное спортивное питание в Красноярске. Мы являемся единственными производителями данного продукта у нас в городе, предлагаем продукцию напрямую, и это обуславливает наши цены – они максимально низкие во всём регионе. Продукт предлагается оптом и в розницу, по потребностям заказчика.
    В нашем каталоге вы обнаружите весь перечень нужных для атлета типов спортивного питания, и, перед тем как сделать выбор, сможете получить полную информацию по всем из них непосредственно на нашем сайте. И если у вас появились какие-то вопросы, в данном случае профессиональные разъяснения наших специалистов ответят на них. Наряду с этим, мы даём необходимую информацию о влиянии протеинов, аминокислот и всех прочих ингредиентов в питании атлета, и о том, как правильно это всё использовать.
    У нас вы получите максимально полные сведения о спортивном питании в ряде публикаций. Даже если вы новичок, то мы подскажем вам, как быть, через наши публикации и консультации, а также предоставим качественный товар. Все наши товары имеют сертификаты. Мы ручаемся за их качество тем, что в процессе производства употребляется лишь очень качественное сырьё.
    l глютамин цена
    Вы имеете возможность закупить соответствующую продукцию из нашего каталога, или оформить заказ на неё
    на сайте athletic-diet.ru
    т. 89509891549

  2. По жирам отлично идет красная рыба, но по цене не самый лучший вариант. Я вот льняное масло попиваю, рекомендую всем))

  3. Добавил бы сюда и тот факт, что количество калорий обязательно нужно корректировать в соответствии с прибавкой веса. Часто про это забывают) smile

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.