Подъемы головы лежа на скамье


Исходное положение – лежа лицом вверх на горизонтальной скамье, удерживая тренажерный снаряд («блин») на голове спереди

— опустить голову в нижнюю точку, делая вдох;

— максимально поднять голову вверх задержав в верхней точке на секунду, одновременно сделав выдох;

— затем медленно вернуться опять в нижнее положение.

Совет: расположите туловище так, чтобы спина была плотно прижата к скамье, а плечи немного выходили за ее крайнюю часть.

Это упражнение развивает и укрепляет передние мышцы шеи. Основная нагрузка идет на грудино-ключично-сосцевидную мышцу.

Примечание: как и при выполнении любых других упражнений, движения следует делать аккуратно, без рывков, опуская вниз медленно, а поднимая вверх в 2-3 раза быстрее.
Применение упражнения — подъемы головы лежа спиной на скамье

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в конце тренировки. После подъемов головы лежа спиной на скамье выполните подъемы головы лежа на скамье лицом вниз.

Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.