В данной статье мы рассмотрим, как накачать грудь, почему мышцы на груди могут не расти и как добиться нужного результата. И начнем, пожалуй, с факторов, мешающих росту мышц:

• Отсутствие прогрессивных нагрузок. Спортсмен работает +- с одним весом, не повышая его. Соответственно, мышцы расти не будут.
• Несоблюдение техники выполнения. Если человек банально не чувствует мышц груди, то добиться нужного результата не получится.
• Некорректно расставлены акценты в плане развития отдельных частей мышц груди.

Есть и другие факторы, но эти три – главные. Если вас интересует, как накачать грудь, рассмотрим их подробнее.

Прогрессивная нагрузка

Вы должны регулярно увеличивать вес на снаряде. Кроме того, необходимо делать все больше повторений в каждом подходе, увеличивать число подходов и уменьшать время отдыха между ними.

Если вы – новичок, то лучше всего исключительно повышать вес, а не увеличивать число подходов и снижать время на отдых. Просто постепенно работайте с все большим весом, и результаты дадут о себе знать.

Техника выполнения

Мы уже неоднократно говорили, что неправильная техника – это не только отсутствие результата, но и опасность для здоровья. И если уж вы задаетесь вопросом, как накачать грудь, технике стоит уделить особое внимание. И мы говорим не только о технике выполнения упражнения, но и о технике «мозг-мышцы». Такая ментальная связь позволяет добиться лучших результатов. Нужно чувствовать мышцы, чтобы достигать их максимально эффективного сокращения.

Что же касается именно физической техники, здесь тоже есть нюансы. Если вы работаете с большим весом и стараетесь все делать по правилам, но эффекта нет, это говорит о том, что значительную часть всей нагрузки на себя берет трицепс с передними дельтами.

Акценты в упражнениях на грудь

Главное правило для достижения результата – качать не те отделы, что помогают вам выжимать наибольший вес, а те, которые «отстают». Это в первую очередь верхний отдел груди и внутренние части мышц. Они развиваются медленнее остальных, но дают отличный объем и силу.

Сейчас многие советуют жим лежа на скамье, называя его лучшим для развития мышц груди. На деле это не совсем так. Мышцы действительно развиваются довольно стремительно, но не в тех участках, где большинству нужно. Такие занятия позволяют получить сильно развитую нижнюю часть мышц груди, но верхняя будет почти отсутствовать. Смотрится это не особенно привлекательно, а если тренировки забросить, мышцы просто провиснут.

Мы рекомендуем начинать упражнения именно с верхней части, а нижним отделом заканчивать. Итого на верхнюю часть лучше выделять не менее 80% всей тренировки. Вообще нижняя часть настолько хорошо поддается росту, что качать ее можно и вовсе факультативно или делать минимум подходов. Именно такие упражнения не только сделают грудь подкачанной, но и эстетически правильной.

Надеемся, мы ответили на основные вопросы, как накачать грудь. Конкретные  упражнения на грудь и правила их выполнения рассмотрим в следующей статье.