Упражнение концентрированное сгибание одной руки с гантелью выполняется в положении:

Держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхности бедра:
— сделать вдох и согнуть руку;
— по окончании движения сделать выдох.

Повторить нужное количество раз каждой рукой попеременно.