Встать на середину ленты, скрутить ее так, чтобы получилось незначительное сопротивление

Взять в руки гантели, весом до 2 килограмм. Разгибайте бедра так, чтобы лента растягивалась а ноги выравнивались. Опускайте лопатки, а пресс втягивайте. Благодаря этому упражнению работают практически все мышцы ног, ягодиц.