Это упражнение предназначено для накачки ног, оно не такое уж простое в исполнении, для новичков лучше для начала отказаться от него, научитесь пока делать приседания со штангой, а уж потом можете пробывать его

Техника выполнения упражнения:

Возьмите штангу на плечи, ноги поставьте чуть шире расстояния бедер, сделайте широкий шаг одной ногой вперед и присядьте на нее, так чтоб в колене был прямой угол, другая нога согнута, колено почти прикасается пола (прикасаться не должна, расстояние пара сантиметров к полу).
Сделайте вдох и поднимитесь на носки как можно выше, и повторяйте упражнение. Упираясь на выставленную ногу вперед поднимитесь и сделайте шаг назад и займите исходное положение. Потом аналогично сделайте так же другой ногой.

Это упражнение похожее на выпады со штангой на плечах назад, но чу-чуть отличается.

выпады со штангой на плечах

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

латеральная мышца бедра
медиальная мышца бедра
двуглавая мышца бедра
прямая мышца бедра
полусухожыльная мышца бедра
полуперепончастая мышца бедра
большая ягодичная мышца
Разгибатель позвоночника