Программа тренировки пресса


пресс

Существуют несколько упражнений и программ прокачки пресса которые действительно помогут вам подтянуть живот и сделать из одного шарика, несколько кубиков.
Перед выполнением любого упражнения вам необходимо разогреться, это обязательно. В первые дни вам следует ограничится небольшим количеством упражнений. В первые тренировки прекрасно подойдут подъемы корпуса и подъемы ног. Рекомендуем делать по 10-15 раз, 2-3 подхода. Как только вы почувствуете что можете сделать еще, увеличьте на 1 подход. Избегайте чрезмерных нагрузок, делайте упражнение максимально правильно. Вы можете не ограничиваться только такими упражнениями, к примеру ходьба, велосипед, плаванье тоже могут сыграть немаловажную роль.
1. Лягте на скамью, руки за голову. Выполняем подъемы верхней части тела. Работают только прямые мышцы живота, таз и поясница в этом не участвуют.
2. Подъемы корпуса с поворотом. В данном упражнении прорабатываются косые, межреберные, а также прямые мышцы живота.
3. Лягте на скамью, руки за голову. Поднимаем корпус вверх, одновременно поворачивая корпус поочередно то вправо то влево.
3. Подъем ног согнутых в коленях. В данном упражнении нагружается пресс. Лежа подтягиваем ноги к животу, сгибая их в коленях.
4. Подъемы ног. Выполняем подъемы ног одновременно. Нагрузка идет на пресс и мышцы бедра.
5. Поочередный подъем ног.
6. Лягте на скамью и делайте движения имитирующие езду на велосипеде.

<источник>


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.