Механика выполнения упражнения попеременный жим гантелей с поворотами запястий
Упражнение выполняется сидя на скамье. Спину держать прямо, руки развернуть локтями вперед.

Гантели держать на уровне плеч в положении супинации (большие пальцы развернуты наружу):
— сделать вдох и выжать гантели вертикально, повернув запястье на 90°, чтобы кисти рук приняли положение пронации (большие пальцы повернуты внутрь);
— по окончании движения сделать выдох.