Упражнения для ягодиц и ног

Упражнения на ягодицыКрасивые ноги и ягодицы – одна из основ идеального образа девушки. И поддерживать их в желаемом состоянии труднее всего. Поэтому мы предлагаем рассмотреть основные упражнения для ягодиц, которые позволят достичь и поддерживать идеальные формы.

  1. Приседания

Очень важно приседать правильно. Многие полагают, что движение вниз не нужно доводить до полного приседа, опускаясь ровно до того уровня, когда бедра становятся параллельно поверхности пола. На деле это не совсем правильно. Лучше доводить каждое приседание до максимума. Дело в том, что когда вы приседаете до конца, работают и ягодицы, и задняя часть бедра.

Старайтесь всегда делать короткую остановку, достигая нижней точки, а не «отпрыгивать» тут же по инерции. Приседать будет сложнее, но такие упражнения для ягодиц будут куда более эффективными.

Приседания со штангой женщина

  1. Приседание со штангой на одной ноге

Данное упражнение дает очень стремительный эффект. Понадобится установить одну ногу на лавку, стоящую за вами. Если штанги нет или вам просто неудобно с ней работать, альтернативой послужат гантели.

Старайтесь приседать настолько глубоко, насколько можете. Меняйте ноги, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Обратите внимание, что для увеличения нагрузки на заднюю часть бедра достаточно увеличить расстояние от скамьи. А если его уменьшить, то задействуются квадрицепсы.

  1. Ходьба по наклонной поверхности

Современные тренажеры позволяют отлично имитировать наклонную поверхность для ходьбы или бега. Нагрузка гораздо выше, чем при ходьбе и беге на ровной поверхности. Однако старайтесь делать это упражнение без фанатизма. Достаточно 15-20 минут кряду.

Ходьба по наклонной поверхности женщина

  1. Становая тяга на возвышении

Вам понадобится найти невысокую платформу и стать на нее, установив штангу на пол. Чтобы выполнять упражнение, придется сильнее тянуться, тем самым создавая нужную натяжку задних мышц бедер. Вместе с этим повышается интенсивность упражнения.

Вес штанги может быть небольшим. Более того, его можно будет снижать, если у вас нет цели накачать мышцы, а только стимулировать ноги и поддерживать тонус.

  1. Шаги вверх с гантелями

Такие упражнения для ягодиц – отличный способ тренировки квадрицепсов. Достаточно стать перед возвышением, взять в руки гантели, подниматься шагом вверх и спускаться обратным образом. Сначала делать шаги одной ногой, а вторую просто подтягивать. Затем сменить ногу.

Все рассмотренные упражнения для ягодиц позволяют добиться красивой формы и нужного тонуса. Но не стоит все их выполнять в течение одного дня. Это может вызвать серьезную перегрузку и необходимость реабилитации. Старайтесь сменять их друг другом, и результаты не заставят себя долго ждать.

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.