Исходное положение: возьмите гирю и держите ее на уровне груди обеими руками за ручку

Поднимите одну ногу от пола и начинайте приседать одновременно вытягивая вторую ногу вперед.

Голова все время смотрит вперед а спина ровная.

Присядьте до параллели сделайте небольшую паузу и возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте нужное количество повторений.