Программа тренировок кроссфит для занятий дома

Преимущество кроссфита заключается в возможности заниматься им дома. Занятия включают в себя такие комплексы, которые подбираются индивидуально и зависят от того, на какие группы мышц вы делаете упор

Представим примерный план, который рассчитан на два дня.

1 день: отжимания – 10 раз, приседания – 15 раз, подтягивания – 6 раз. Необходимо чередовать упражнения и совершать подходы до отказа.

2 день: бег на дистанцию 400 метров, подтягивания – 6 раз, подъем гантелей – 17 раз. Условия повторений те же, что и в первый день.

Это лишь одна программа тренировок для новичков, которые можно делать в домашних условиях. В действительности их существует немало, поэтому можно попробовать несколько и выбрать наиболее оптимальную.

Во избежание травм рекомендуют соблюдать следующие правила:

Не должна появляться тяжесть в мышцах, как это обычно происходит во время занятий в тренажерном зале.

Усталость должна быть сильнее, чем во время других тренировок.

Не ожидайте моментального результата.

Используйте упражнения, в которых будут задействованы мышцы всего тела.

Во время тренировок нельзя много пить.

Между упражнениями должны отсутствовать перерывы.

Упражнения не должны повторяться, поэтому каждый день используйте новые.

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.