Исходное положение: примите исходное положение сидя на полу и разведите ноги на ширину плеч

Возьмите гирю и поднимите к плечу.

выжмите гирю вверх, сделайте небольшую паузу и затем верните гирю в исходное положение к плечу.

Повторите нужное количество раз.