Программа для новичков


Классическая программа тренировок для мужчин представляет собой план занятий, рассчитанный на посещение тренажёрного зала 4 раза в неделю. Дни тренировок можно менять местами по своему желанию, соблюдая между ними отдых в один день. Для достижения более эффективного результата следует соблюдать специальную диету. Через 2-3 месяца непрерывного тренинга программу можно сменить. Если вы давно не занимались и решили вернуться в форму, то в первое время вы можете не разделять программу на отдельные группы мышц, а прорабатывать все тело за одну тренировку. Это даст вам возможность вспомнить технику выполнения упражнений и даст определенный тонус мышц для дальнейшего роста и развития. Перед началом программы хорошо разомнитесь, выполните кардио упражнение 5-10 минут. После занятий сделайте упражнения на заминку (тоже кардио, например, 5-10 минут) и упражнения на растяжку и выпейте протеиновый коктейль!

Упражнения

Понедельник

Свинги с гирей Подходов: 1-3
Повторений: 15-20
Подъем корпуса лежа на полу Подходов: 1-3
Повторений: 15-50
Наклоны в сторону (влево и вправо) с гантелью Подходов: 1-3
Повторений: 15-50
Складочка на полу Подходов: 1-3
Повторений: 15-50
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Подходов: 1-3
Повторений: 10-12
Пуловер с гантелью Подходов: 1-3
Повторений: 10-12
Тяга гантелей к поясу в наклоне Подходов: 1-3
Повторений: 10-12
Разведение гантелей в стороны стоя Подходов: 1-3
Повторений: 10-12
Разгибание рук стоя с гантелью из-за головы Подходов: 1-3
Повторений: 10-12
Упражнение «кузнечик» Подходов: 1-3
Повторений: 10-12
Подъем гантелей на бицепс Подходов: 1-3
Повторений: 10-15
Выпады с гантелями на месте Подходов: 1-3
Повторений: 15-20
Подъем на икры Подходов: 1-3
Повторений: 15-20


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.