Программа кроссфит для зала


Рассмотрим систему упражнений, которая рассчитана на три дня. Упражнения в первый и третий день повторяются

Прежде чем приступить к тренировке, необходима разминка в виде бега, а так же прыжки с раздвиганием ног и хлопками над головой.

Выполнять каждое упражнение следует не менее тридцати секунд, перерывы между ними не делаются. Требуется сделать три или четыре подхода, каждый из которых выполняется в более высоком темпе чем предыдущий.

Сделайте небольшой перерыв, успокоив дыхание, и приступайте к основной части. Основная часть включает в себя следующие упражнения:

Челночный бег

Бег с высоким подниманием колена

Приседания

Приседания с прыжком в высоту

Все упражнения выполняются также как и при разминке, по тридцать секунд без перерыва. Всего должно быть три подхода. После выполнения тренировки на протяжении трех-четырех минут выполняется заминка: выпады вперед, наклоны корпуса и т.д.

Второй день будет целесообразно посвятить кардиотренировке. Она не предусматривает перерывов и продолжается не более 25 минут. Как и в предыдущем комплексе упражнений необходимо сделать разминку, после чего приступаем к основным упражнениям.

В основную часть входит челночный бег; удары ногами в воображаемого врага; спринт (очень быстрый бег на месте), несколько приседаний и снова бег на месте с подниманием коленей; прыжок в высоту из положения лежа, приседание, снова прыжок в высоту и возвращение в исходное положение.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.