Приседания со штангой


Качаем большие ноги. Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки.

Придерживайте штангу обеими руками.

Отойдите от стойки, расставьте ноги на ширину плеч носками наружу. Голова должна смотреть только вперед, а спина должна оставаться ровной. Это будет ваша исходная позиция.

Затем, сохраняя ровную спину, начинайте медленно приседать. Угол между задней поверхностью бедра и голенью должен составлять чуть меньше, чем 90 градусов. Также учтите, что если вы делаете упражнение правильно, то ваши колени и ступни будут на одной вертикальной линии. Если же ваши колени выходят за пределы этой линии, значит, вы выполняете упражнение неверно.

Опираясь на пятки, начинайте выпрямлять ноги и возвращайтесь в исходное положение.

Повторите необходимое число раз.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.