Как сделать большой бицепс. Встаньте прямо, держа на вытянутых руках штангу с гнутым грифом. Ладони должны смотреть вперед. ладони держите близко к торсу – это будет исходная позиция.
Затем на выдохе поднимите штангу к груди, сокращая бицепс. Двигаться должны только ваши предплечья.
Задержите штангу наверху на секунду.
На вдохе медленно верните штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Комментарии: