Сегодня на massmuscles.ru будем разбирать очень интересное понятие, статика в бодибилдинге, а если быть точнее статические упражнения, интересно звучит, правда? Так вот статика мышц очень интересная штука и требует особого внимания, поэтому в этой статье хочу подробно разобрать что это за упражнения и с чем их едят)))

Итак давайте дадим определение статическим упражнениям:

Статическими называются упражнения при выполнении которых напрягается только мышца, без движения остальных частей тела. То есть например вы взяли гантель на бицепс, сделали подъем гантели на половину амплитуды и держите в таком положении в течении минуты, или подтянулись на турнике и держитесь в таком положении некоторое время.

Плюсы таких упражнений огромны, развивается сила, укрепляются сухожилия.

Самый большой плюс статических упражнений, это включение в работу красных мышечных волокон, которые при обычном выполнении упражнения работают мало, а ведь мышца в основном состоит из красных мышечных волокон.

При выполнении статики происходит усиленное сжигание жировых отложений.

 При выполнении статики происходит пампинг мышц, так как кровеносные сосуды сжимаются. 

Экономится значительное количество времени и сил, так как вся энергия расходуется на напряжение мышечных волокон а не на амплитуду движения.

Конечно полностью переходить на статику я не советую, так как мышцам нужна разная нагрузка и статику нужно просто чередовать с традиционными упражнениями.

Также статические упражнения можно смешивать с обычными, например сделали подъем на бицепс в обычном упражнении, а следующее статическое с удержанием 30 секунд.

Виды статики:

• С максимальным весом, когда удержание происходит на пределе сил, снаряд удержать очень тяжело и он постепенно опускается.
• С средним весом, когда в течении выполнения упражнения делаются остановки на несколько секунд.
• С околомаксимальным весом, с которым возможно удержать снаряд в неподвижном состоянии в течении от 30 секунд до минуты.

Основные упражнения:

• Жим лежа
• жим стоя
• подъем на бицепс
• приседания
• тяги
• подъем на носки

Упражнения бывают:

• короткой продолжительностью(5-7 секунд)
• средней продолжительностью(10 секунд)
• долгой продолжительностью(более 12 секунд)

Ярый представитель таких упражнений, Александр Засс.