Программа разминки перед тренировкой

разминка

Здравствуйте с вами Миролюбов Кирилл, хочу представить программу разминки перед тренировкой. Разминка перед тренировкой очень важна так как перед выполнением тяжелых упражнений мышцы должны быть разогретыми чтобы не получить травму. Но не все знают как делать разминку перед тренировкой, поэтому хочу рассказать как это делать правильно

Многие новички да и некоторые опытные спортсмены пренебрегают разминкой перед тренировкой, а ведь это зря если хорошо не разогреть мышцы то можно и получить травму. Например у меня уже вошло в привычку делать разминку и я никогда не начинаю тренировку пока не разомнусь хотя бы в течении 5 минут.

В разминку в принципе могут входить любые упражнения без тяжелых весов, например:

-Исходное положение стоя, делать круговые движения руками назад и вперед в течении минуты

плечи

-Наклоны туловища вниз с целью дотронутся кончиками пальцев большого пальца на ногах

-Исходное положение стоя, руками дотронутся плеч и делать круговые движения назад и вперед поочередно в течении минуты

Подъем ноги назад с захватом рукой поочередно

ноги

-Махи прямыми руками назад и вперед в течении минуты

-Наклоны в стороны

наклоны

-Исходное положение стоя, делать круговые движения головой, сначала влево потом вправо в течении минуты

разминка шеи

-Приседания со своим весом в течении минуты

приседания

Также перед выполнением каждого упражнения делайте сначала подход с пустым грифом чтобы разогреть мышцы, затем постепенно увеличивайте вес.

Можно использовать легкие гантели по 1-3 килограмма и с помощью них делать различные махи руками в стороны или вперед. Также для разминки использовать тренажеры с минимальным весом, главное условие при этом не перегрузить и не «забить» сильно мышцу а просто разогреть.

Спасибо за внимание! Оставляйте свои комментарии.

 

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.