Исходное положение: гиря стоит между ног. Нагнитесь и возьмите гирю за ручку одной рукой и отведите таз назад, колени немного согните, взгляд направлен вперед

Смотря вперед поднимите гирю и раскачайте немного между ногами.

Далее выпрямив ноги поднимите гирю на уровень плеч, поверните кисть вперед и затем поднимите гирю над головой