Исходное положение: гиря стоит на полу между ног. Наклонитесь и возьмите гирю за ручку, таз назад, взгляд вперед

Выпрямившись поднимите гирю на уровень плеча.

Затем поднимите гирю над головой на выпрямленной руке.

Далее держа гирю над головой начинайте приседать до параллели держа спину прямой. Немного задержитесь внизу и встаньте не опуская гири.

Повторите нужное количество раз.