Встаньте прямо, качаем большой бицепс держа штангу на ширине плеч. Ладони должны смотреть вперед, а локти касаться торса. Это будет исходная позиция.

Теперь, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите штангу, сократив бицепсы. Предупреждение: двигаться могут только предплечья.

В наивысшей точке штанга должна оказаться на уровне плеч. Зафиксируйте ее там на несколько секунд.

Медленно опустите штангу в исходное положение.

Повторите нужное число подходов.